piersi z kurczaka w

[...] d) kakao niskotluszczowe - 5g e) jogurt naturalny - 20g ------------------------------------ = 380 kcal 2. salatka z kurakiem a) pomidor b) jogurt naturalny - 20g c)mieso z piersi z kurczaka bez skory - 150g e) pietruszka f) oliwki czarne drylowane - 20g ------------------------------------------------------ = 321 kcal 3. Obiad a)olej rzepakowy [...]

[...] - 50g sera twarogowego chudego - 10g/0g/2g - 40g słonecznika - 8g/20g/7,5g - 40g rodzynków suszonych 0g/0g/40g 4. przedtreningowy - 50g ryżu białego 3,5g/0g/40g - 100g piersi z kurczaka - 20g/1g/1g lub 3(4) jajka kurze - 200g surówki warzywnej - 0g/0g/40g - 4 łyżeczki do herbaty oliwy z oliwek 0g/20g/0g 5. potreningowy - 30g carbo [...]

[...] serie, przy 10 robisz 4 a przy 5 robisz 5 serii;) przykładowy plan dałem, dobierz do siebie co tam chcesz i tym jedz, gwarantuje efekty wejdz na tą strone www.dzienniki.sfd.pl i tam podstawiaj sobie żarcie itd do szkoły/pracy możesz brać pojemniki tak jak ja i nosić w nich omlety, piersi z kurczaka, jogurty naturalne z dodatkiem jakimś itp itd;)

[...] nie posmakuje. duzo zalezy od temperatury. zaraz po wyjeciu z lodowki sie nie nadaje, jak za dlugo polezy w plecaku w pracy, tez jest taki sobie... ryz ciemny bez problemu. piersi z kurczaka musze nauczyc sie gotowac ;). uodpornilem sie juz na piwo, ktore chleje moj wspollokator codzien :). coli, kebabow i pizzy tez nie jadlem od paru miesiecy. [...]

[...] ukrwiony, elastyczny ale tylko minimalnie rośnie, w sensie nie zmienia tak szybko obwodu, tylko kształt. Słowem włókna B wyglądają jak mięso wołowe, a włókna A jak mięso z piersi z kurczaka;D Nowe trendy w kulturystyce: Teraz dąży się do tego aby oczywiście być jak największym, mieć jak najwięcej masy mięśniowej, a to daje włókno A. Musisz [...]

[...] kubek czarnej kawy 3in1 (+) Lunch: 2 jaja na twardo 1,5 pomidora i jakies 20g. ogorka zielonego wygrzebanego z lodowki zamiast szpinaku ktorego nie mialem xD (-) Obiad: 350g piersi z kurczaka, salata z olejem i cytryna ( nie mialem zrobionego befsztyku jeszcze ) (-) 2dzien Śniadanie:kubek kawy 3in1 (+) Lunch: 1 duzy befsztyk( 180g.), salata z [...]

[...] leciec w dol pomimo deficytu ciaglego (ok 1200 kcal bo wiecej nie umialam "zmiescic") Na ketozie jadlam ok 800 kcal bo z kolei niczego z tej diety nie lubilam oprócz jajek i piersi z kurczaka. Szybko schudlam, fakt Ale szybko to wrocilo jak widac widac i teraz dopiero ogarniam w miare swoje bledy ale jestem w kropce i nie wiem jak naprawic

[...] owsiane szybkie do zrobienia, masz w folii/ pudełku i jesz nawet w biegu. Bardziej wartościowe niż chleb z szynką. 3. Wrzuć zamiast filet gotowany, jak wspomniałam "mięso z piersi z kurczaka" i ile waży przed obróbką. 4. Wafle od czasu do czas...100g to chyba cała paczka...zjesz i zaraz będziesz głodny. Więc lepiej sprawdzi się kasza, ryż, [...]

[...] serek wiejski- te jednak lepiej ograniczyć do ostatniego posiłku) Przykładowa dieta: Śniadanie: 3 jaja, 80g płatków owsianych z rodzynkami na mleku, warzywa 10:00- 100g piersi z kurczaka, 80g ryż pełnoziarnisty, duża porcja warzyw+ garść (20g) orzechów włoskich 13:00- tak samo jak posiłek 10:00. 15:00 przedtreningowy- licząc że trening masz [...]

[...] Posilek II (w szkole) kolo godziny 10.30 1.razowiec mięso warzywa orzechy Posilek III (obiad i odrazu przed treningiem) okolo 15 1.kasza gryczana albo ryz z koltelem z piersi z kurczaka albo zwykly schabowy 2.surowka oliwą Posilek IV (po treningu) 1.carbo jak masz dodaj białka Posilek V (kolacja) kasza z mięsem warzywami Posilek VI [...]

Będzie szkoda pieniędzy Twoich lepiej kup za oliwę, piersi z kurczaka i ryż. Dieta a do niej możesz dokupić białko czy gajnera ale tylko aby załatać dziury w zapotrzebowaniu.

ostatnio na stojaka w poślad wbijałem, nigdy więcej igła lata na boki przecina naczynka w efekcie jest krew z towarem na płytkach. Jak masz tłuste dupsko to 3 cm będzie mało. 1400kcl na 80kg wagi niech zgadnę 1kg piersi z kurczaka i 3 grahamki? nie wiem co bierzesz ale coś czuje że to się źle skończy.

[...] napisze ci produkty z którcyh ty ułożysz i dasz mi do sprawdzenia a ja poprawie jak bedzie trzeba białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy no i Mleko koniecznie 0,5% ale tylko do śniadania. Tłuszcze : oliwa z oliwek , żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , [...]

[...] pocwicz choc pare miesiecy na sucho, sprobuj ulozyc sobie dobra wysokokaloryczna diete jedz czesciej(powiedzmy 5 razy dziennie)jedz duzo nabialu ryby sery ponadto banany ryz piersi z kurczaka mozesz ewentualnie uzupelnic to gainerem i/lub bialkiem ale to nie powinien byc glowny skladnik twojego menu jesli chodzi o krestyne to odloz ja na jakies 6 [...]

[...] 0,5grama na kilogram masy ciała np. ważysz 100kg bierzesz 50gram glukozy... 30-40min po treningu spożywasz duży posiłek węglowodanowo białkowy np. 100gram ryżu + 150gram piersi z kurczaka + jakieś warzywka np. pół kalafiora gotowanego i 2 pomidorki :) a co dobiałka np. Kazeina z twarogu chudego potrafi dożywiać organizm nawet do 6 godzin [...]

[...] marchew swieza (wymiennie) kolacja: (w zaleznosci czy jest to dzien trenigowy czy nie) - shake bialkowy + warzywo jak na obiad - łosoś pieczony 100g lub sałatka z wędzonej piersi z kurczaka + warzywa 150g To tak z grubsza, zapewne pominalem jakis skladnik. Do pierwszych 3 po łyżeczce oleju lnianego. Co jakiś czas pojawia sie rotacja w rodzaju [...]

[...] 3: troche ryzu brązowego szpinak mrozony pomidor oliwki zielone losos wedzony jaja groszek konserwowy i czosnek RAZEM B/WW/T 37/47/24 4: ryz brazowy oliwa z oliwek piersi z kurczaka jogurt naturalny, przyprawy i ogorek RAZEM B/WW/T 42/64/15 (to bedzie posilek potreningowy) 5: tunczyk w wodzie RAZEM B/WW/T 28/0/0 to tak mniej wiecej [...]

Okej wiec poprawiona dieta.... 7 00 Mleko 1,5% 200gr Płatki Owsiane (Otręby) 80gr. Ser Twarogowy Chudy 70gr. Oliwa 12gr. 10 00 Chleb Razowy 120gr Szynka z Indyka 40gr. Orzechy Włoskie 20gr. 13 00 2 jaja na twardo 120gr Oerzechy Włoskie 20gr. 15 00 Ser Twarogowy chudy 100gr. Płatki Owsiane (Otręby) [...]

A tutaj poprawiona dietka :P Zobacze jak bedzie w tym przypadku ze spadkami. Jakby co to dołoże miód po treningu. Musiałem zmienić nieco rozkład btw: B:2g/KCM ; T:1g/KCM ; WW:2,4g/KCM 7:00 - Płatki owsiane 80g + Orzechy włoskie 25g - Mleko 0,5% tłuszczu 100g 11:00 - Chleb razowy żytni z jakimiś pestkami itp 50g (kromeczka) - Polędwica 50g [...]

Nie mam możliwości dodania do kanapiki oliwki bo jem ją w szkole. Ale dieta końcowo prezentuje sie tak: 7:00 - Płatki owsiane 80g / ok - Orzechy włoskie 50g / ok - Ser twarogowy chudy 25g / ok - Mleko 0,5% tłuszczu 100g / ok - Oliwa z oliwek 5g / ok myślę 11:00 - Chleb razowy żytni z soją i słonecznikiem 50g (kromeczka)/ok - Polędwica 50g (dwa [...]